martes, 27 de junio de 2017

SIN HÍGADO NO HAY VIDA

El hígado es un órgano vital que, como el corazón, si no funciona o funciona mal, pone en riesgo tu vida. ¿Por qué? Porque el hígado es el órgano encargado de
- purificar la sangre eliminando las toxinas que se van acumulando;
- segregar la bilis que necesitas para una correcta digestión de las grasas;
- almacenar las vitaminas y el glucógeno.

El hígado se sitúa en la parte superior derecha del abdomen

Cuidar de tu hígado es tan fácil como no hacerlo. Con esto quiero decir que no hay que hacer grandes cosas para mantener sano tu hígado; lo principal y más importante es mantener una vida activa, practicando algún deporte o ejercicio físico y mantener una alimentación sana y equilibrada.

Pero, desafortunadamente, es también fácil no seguir estos sencillos consejos: el sedentarismo o abusar de alimentos refinados y ultraprocesados es algo muy común hoy en día, a pesar de que todos conocemos sus riesgos para la salud.

La relajación también es algo fundamental para la salud de tu hígado: el estrés es uno de los factores que hacen que el hígado no funcione correctamente. 
La Medicina Tradicional China relaciona el mal humor, la ira, el nerviosismo, el nudo en la garganta con problemas de hígado. Al igual que pasa con el colon, tus emociones y estados de ánimo afectan a la salud del hígado.

Si tienes hinchazón abdominal o en las piernas, si te notas cansado o vulnerable desde el punto de vista emotivo, puede que tu hígado esté congestionado. 
Esto no es aún muy grave, pero es una señal importante a tener en cuenta de que el hígado empieza a no funcionar correctamente. 
Aún estás a tiempo de limpiarlo de todos los excesos y devolverle la salud para que tú puedas estar mejor. ¿Cómo? Muy fácil: adoptando desde ya hábitos de vida saludables:

Bebe mucha agua
Te ayudará a eliminar las toxinas que se hayan acumulado en el hígado.

Sigue una dieta rica en antioxidantes
Este tipo de alimentos te ayudarán a desintoxicarte y a eliminar toxinas
En esta infografia te indico los principales antioxidantes que no pueden faltar en una alimentación saludable.



Practica algun deporte.
Evita el sedentarismo: el ejercicio físico estimula el metabolismo y tu hígado empezará a trabajar mejor.

4 Evita el estrés.
Practica la meditación o el deporte en general para mantener tu mente relajada para que tu cuerpo también esté sano .

5 No al alcohol y al tabaco
Son los principales responsables de la acumulación de toxinas y productos nocivos en tu organismo.

Y recuerda que, al igual que con el corazón, sin hígado no hay vida


jueves, 22 de junio de 2017

COMO DECIR ADIÓS A TU BARRIGA

Llega el verano y es cuando nos preocupamos de lucir un cuerpo 10 y cuando notamos problemas anti-estéticos como la celulitis o la grasa abdominal.

No son solamente problemas de estética, sino que ambos son relacionados con nuestra alimentación y nuestro estilo de vida. En artículos anteriores te he explicado cómo decir adiós a la celulitis puede resultar hasta sencillo si sigues algunos consejos básicos para una nutrición correcta y sana.

En este artículo te voy a explicar cómo eliminar la grasa abdominal y poder lucir un vientre plano. Pero es muy importante que entiendas que esto no se consigue ni en una semana, ni en un mes. Es el resultado de un trabajo duro y constante que se basa en una correcta alimentación y en tener unos hábitos de vida saludables. Es un trabajo que debes hacer día tras día, y no solamente en las semanas previas a las vacaciones de verano.

Para ello, no te dejes engañar por dietas milagrosas, fajas abdominales o pastillas quemagrasa que te aseguran resultados óptimos en poco tiempo. Todo esto es puro marketing.

Para digerir estos alimentos se gastan más calorías de las ingeridas


- El primer paso para decir adiós a la grasa abdominal es abandonar la vida sedentaria y empezar a beber mucha agua. La practica de ejercicio constante y mantener tu cuerpo constantemente hidratado permiten acelerar tu metabolismo y, en consecuencia, quemar calorías

- No comer hace que engordes más; el secreto para perder peso es comer varias veces al día, sin saltarse las comidas que son - todas - igual de importantes y necesarias. Un desayuno sano y equilibrado hará que sientas menos hambres a lo largo del día; una cena ligera te ayudará a conciliar mejor el sueño y a descansar bien. El descanso se convierte, así, en otro de tus aliados en la eliminación de la grasa abdominal.

- Hay alimentos que debes eliminar por completo de tu alimentación si quieres perder grasa y lucir un vientre plano y un cuerpo 10; el azúcar y las harinas refinadas son los primeros a los que debes decir adiós para siempre. El azúcar crea adicción, mientras que los productos refinados no te permiten controlar tu índice glucemico y, en consecuencia, no te permiten controlar tu apetito.

- Por último, pero no menos importante, no olvides el ejercicio cardiovascular, como correr, ir en bici o nadar, que aceleran tus pulsaciones y ritmo cardíaco y te permiten quemar más calorías. Una rutina de abdominales tampoco debe faltar en tu rutina de entrenamiento: no solamente te permite eliminar grasa, sino que también te ayudará a que los músculos abdominales crezcan y se tonifiquen.

En esta infografía te dejo algunos ejercicios de abdominales que puedes hacer tranquilamente en casa.


martes, 20 de junio de 2017

PORQUÉ EL JAMÓN SERRANO ES BUENO PARA LA SALUD

Siempre te dicen que comer carne, sobre todo carne roja, o embutidos no es bueno para la salud, y menos si tu objetivo es perder peso.

Esto es cierto solo en parte. La calidad de la carne roja, así como de muchas frutas o verduras, se ve afectada por los problemas de una excesiva demanda de consumo, y los métodos de producción no son tan naturales y saludables como lo eran en los tiempos de tus abuelos.



Sin embargo, entre los embutidos, el único que - a mi parecer - es perfecto para la salud, es el jamón serrano. Hace poco leí también que el jamón ibérico es el alimento que contiene más omegas-3, que son grasas saludables.

En este artículo te voy a dar 3 razones por las que comer jamón serrano es bueno para tu salud, aunque no debes abusar si sufres hipertensión, ya que es un alimento muy rico en sodio.

1.RICO EN VITAMINA B-1
La vitamina B-1, también conocida como tiamina, favorece el metabolismo de los carbohidratos, aquellos nutrientes que te dan energia. También actúa sobre el sistema nervioso ayudándote a superar la depresión y el estrés.

2. RICO EN FÓSFORO E HIERRO
Tanto el fósforo como el hierro son minerales indispensables para el correcto funcionamiento de tu organismo.
El fósforo ayuda en la formación de huesos y dientes y te ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Por otro lado, el hierro facilita el transporte de oxigeno desde los pulmones hacia los otros órganos y te ayuda a reforzar el sistema inmunologico. 

3. RICO EN ÁCIDO GRASOS INSATURADOS
No todas las grasas son malas, y las insaturadas ayudan a disminuir los niveles de colesterol en la sangre, permiten la asimilación de las vitaminas y son un optimo aliado para la salud de tu corazón.

jueves, 15 de junio de 2017

COMO ALIVIAR LAS AGUJETAS

Cuando empiezas una nueva rutina de entrenamiento, cunado haces un nuevo ejercicio en el gimnasio o realizas un movimiento al que tu cuerpo no está acostumbrado, luego empiezas a notar un dolor muscular; es ese dolor que llamas "agujetas".

Es un dolor que sueles aparecer entre 1 o 2 días de haber hecho este movimiento o ejercicio nuevo para tu cuerpo; es un dolor que aparece porque las fibras que componen tus músculos se rompen por el esfuerzo al que sometes tu cuerpo.

No todas las veces que realizas un nuevo ejercicio sentirás agujetas, ya que esto depende mucho de lo entrenados que están tus músculos y del esfuerzo que realizas. Cada cuerpo, cada músculo y cada esfuerzo es diferente, y los músculos reaccionan al sobre esfuerzo físico.

Hay varias técnicas para combatir o aliviar las agujetas; muchos recomiendan tomar anti-inflamatorios; yo no estoy de acuerdo. Los anti-inflamatorios son beneficiosos a corto plazo, pero a largo plazo son perjudiciales para tu salud.



Una alimentación saludable y una nutrición apropiada, como siempre digo en mi blog, es fundamental para combatir las odiadas agujetas. La vitamina Calimentos ricos en potasio y magnesio o proteínas que te ayuden a recuperar tus músculos

Estirar y descansar son dos medidas más para aliviar las agujetas, al igual que te resultará muy útil aplicar frío en la zona muscular afectada y darte un masaje regenerador y relajante.

martes, 13 de junio de 2017

BEBER AGUA TE AYUDA A ADELGAZAR

Si lo que buscas es perder peso y estar en forma, hay algo muy sencillo que debes hacer: beber agua.

Ya te comenté en este artículo los múltiples beneficios para tu salud de un gesto tan sencillo y natural como es beber agua. En el artículo de hoy te voy a explicar por qué beber agua ayuda a adelgazar. Y presta atención: no te estoy diciendo que beber agua adelgaza, porque esto no es del todo cierto.

Beber agua es una ayuda dentro de un estilo de vida saludable, donde una correcta alimentación y una nutrición sana y equilibrada están acompañadas por la practica constante y moderada de ejercicio físico.



Beber agua te ayuda en el proceso de perder peso porque

1. Te da una sensación de saciedad

Si bebes un vaso de agua unos 20 o 30 minutos antes de comer tu estomago estará parcialmente lleno y mandará un mensaje a tu cerebro diciéndole que no necesita mucha más comida. Tu cerebro percibe la sensación de saciedad y tú necesitarás ingerir menos cantidad de comida para sentirte llen@.
Además, beber un vaso de agua antes de las comidas, ayuda también a proteger las paredes del intestino y así te ahorrarás desagradables problemas intestinales como el reflujo o la acidez estomacal, dependiendo de que alimentos vayas a ingerir. Beber un vaso de agua antes de las comidas, también ayuda a preservar la flora intestinal.

2. Acelera tu metabolismo

El metabolismo es el proceso que tu organismo utiliza para eliminar toxinas y desechos y transformar los nutrientes que le proporcionas en energía. 
Cuando bebes agua, tu intestino funciona mejor, porque es capaz de eliminar con más rapidez todo lo que no necesita. Unos riñones hidratados expulsan mejor las toxinas y todos los desechos que son responsables de la retención de líquidos. Igualmente un hígado bien hidratado puede metabolizar mejor las grasas convirtiéndolas en energía.

A parte esto dos puntos, hay otro factor que te ayuda en tu objetivo de perder peso: beber agua fría. Es el proceso que técnicamente se conoce como termogénesis inducida por el agua
Al ingerir agua a bajas temperaturas, tu intestino se ve obligado a trabajar a una mayor velocidad para devolver el equilibrio en la temperatura de tu cuerpo. Cuanto más rápido trabaje el intestino, mayor será el gasto calórico del metabolismo. 
Sin embargo, debes tener cuidado con la diferencia entre la temperatura exterior y la del agua que vas a beber. Y de todas formas, nunca bebas agua fría con la comida; siempre es mejor que bebas un vaso de agua a bajas temperaturas lejos de la ingesta de comida.

Y ahora que has terminado de leer este artículo, puedes ir a beber tu vaso de agua.